Nabila's

Minggu, 07 Desember 2014

Maroon 5-Angel In Blue Jeans

I saw an angel in blue jeans todayI felt that she melted all my bitterness awayYou always tried so hard to hide your wings behind your coatSo let it be and let them freeSo you can't hoover low above the ground
You look so tired you've got moonbeams in your eyesAnd if I believed I know you'd be the first to flyYou always tried so hard to hide your wings behind your coatSo let it be and let them freeSo you can't hoover low above the ground
I'll find sunshine sometime soonHow can I miss anything about youWhen I don't even know what your name isI feel like I know you as well as I know the sunSo please tell me where is my sunshine now
I'll find sunshine sometime soonHow can I miss anything about youWhen I don't even know what your name isI feel like I know you as well as I know the sunSo please tell me where is my sunshine now
How can I miss anything about youWhen I don't even know what your name isI feel like I know youAs well as I know the sunAnd I wonder where is my sunshine now

Maroon 5-Animals

Nabila 01.00 0 Comments

Baby I'm preying on you tonightHunt you down eat you aliveJust like animalsAnimalsLike animals
Maybe you think that you can hideI can smell your scent for milesJust like animalsAnimalsLike animalsBaby I'm
So what you trying to do to meIt's like we can't stop we're enemiesBut we get along when I'm inside youYou're like a drug that's killing meI cut you out entirelyBut I get so high when I'm inside you
Yeah you can start over you can run freeYou can find other fish in the seaYou can pretend it's meant to beBut you can't stay away from meI can still hear you making that soundTaking me down rolling on the groundYou can pretend that it was meBut no
Baby I'm preying on you tonightHunt you down eat you aliveJust like animalsAnimalsLike animals
Maybe you think that you can hideI can smell your scent for milesJust like animalsAnimalsLike animalsBaby I'm
So if I run it's not enoughYou're still in my head forever stuckSo you can do what you wanna doI love your lies I'll eat 'em upBut don't deny the animalThat comes alive when I'm inside you
Yeah you can start over you can run freeYou can find other fish in the seaYou can pretend it's meant to beBut you can't stay away from meI can still hear you making that soundTaking me down rolling on the groundYou can pretend that it was meBut no
Baby I'm preying on you tonightHunt you down eat you aliveJust like animalsAnimalsLike animals
Maybe you think that you can hideI can smell your scent for milesJust like animalsAnimalsLike animalsBaby I'm
Don't tell no lie, lie lie lieYou can't deny, ny ny nyThe beast inside, side side sideYeah yeah yeah
No girl don't lie, lie lie lieYou can't deny, ny ny nyThe beast inside, side side sideYeah yeah yeah
Just like animalsAnimalsLike animalsJust like animalsAnimalsLike animals
Baby I'm preying on you tonightHunt you down eat you aliveJust like animalsAnimalsLike animals
Maybe you think that you can hideI can smell your scent for milesJust like animalsAnimalsLike animalsBaby I'm
Don't tell no lie, lie lie lieYou can't deny, ny ny nyThe beast inside, side side sideYeah yeah yeah
No girl don't lie, lie lie lieYou can't deny, ny ny nyThe beast inside, side side sideYeah yeah yeah

Senin, 01 Desember 2014

7 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari Yang Sebaiknya Anda Terapkan

Nabila 16.34 2 Comments

Menerapkan gaya hidup sehat di pagi hari bisa berdampak positif bagi tubuh secara keseluruhan. Kebiasaan-kebiasaan sehat yang anda lakukan setiap pagi secara tidak langsung akan memberikan energi positif bagi tubuh untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari. Sarapan pagi adalah salah satu kebiasaan sehat yang harus anda terapkan. Sebaliknya, bangun tidur kesiangan adalah kebiasaan tidak sehat yang harus segera anda tinggalkan. Lalu apa saja kebiasaan-kebiasaan sehat yang sebaiknya kita terapkan? Berikut ulasannya..

7 Kebiasaan sehat di pagi hari

1. Bangun lebih awal

Bangun tidur lebih awal dari orang kebanyakan merupakan kebiasaan sehat yang sebaiknya anda terapkan. Dengan bangun tidur lebih awal, anda bisa memiliki banyak waktu untuk berolahraga atau sarapan tanpa harus tergesa-gesa. Jika anda bangun tidur 15 menit sebelum memulai aktivitas seperti kerja, kuliah ataupun sekolah, maka anda telah kehilangan banyak manfaat positif yang seharusnya bisa anda peroleh.
2. Minum air putih
Orang dewasa rata-rata tidur selama 6 hingga 8 jam per malam. Selama kurun waktu tersebut, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan. Minum air putih harus menjadi salah satu prioritas utama yang sebaiknya anda lakukan di pagi hari setelah bangun tidur. Minum air putih bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh.
3. Minum air lemon hangat dan madu
Sebagian orang sering merasakan ketidaknyamanan pada bagian perut di pagi hari. Untuk mengatasinya, minumlah air lemon hangat yang dicampur madu. Minuman tersebut bisa menjadi obat sembelit dan menjaga kesehatan usus anda.
4. Olahraga
Manfaatkan waktu di pagi hari untuk jogging, bersepeda atau olahraga ringan lainnya. Berolahraga di pagi hari akan menjaga tubuh anda tetap bugar dan membantu meningkatkan konsentrasi saat bekerja.
5. Mandi
Mandi di pagi hari sesaat setelah bangun tidur dinilai sangat efektif untuk mengusir rasa kantuk dan membuat tubuh menjadi segar. Hal ini akan lebih baik lagi jika anda mandi dengan air dingin, karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi dengan air dingin dapat membangunkan syaraf-syaraf di tubuh dan memperlancar aliran darah.
6. Minum jus
Jangan memulai hari dengan minuman berkafein seperti teh atau kopi. Minuman berkafein memang merangsang otak, namun tidak berdampak signifikan bagi tubuh anda. Sebagai gantinya, minumlah jus jeruk.
7. Sarapan pagi Sarapan pagi akan membuat tubuh menjadi lebih berenergi dan membantu meningkatkan memori otak anda. Sarapan pagi sangat diperlukan untuk menunjang aktivitas anda sepanjang hari. Oleh sebab itu jangan pernah sekali-kali melewatkan sarapan pagi. Namun demikian, anda tetap dianjurkan untuk memilih makanan-makanan yang sehat seperti makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks.

Hindari Berolahraga di Malam Hari

Nabila 16.24 0 Comments

Selain menerapkan pola makan yang sehat, kita juga dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Olahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Kendati demikian, dikarenakan kesibukan, banyak dari kita yang melakukan olahraga di malam hari. Padahal, berolahraga di malam hari sebenarnya tidak terlalu disarankan. Mengapa demikian? Jawaban sederhananya adalah karena dapat memperbesar risiko cedera.

Hindari Berolahraga di atas Jam 9 Malam

Dokter Sapto Adji Hardjosworo, seorang dokter spesialis ortopedi dari Rumah Sakit Premier Bintaro, mengatakan bahwa malam hari adalah waktu tubuh untuk beristirahat dan ritme tubuh pun telah dipersiapkan untuk hal tersebut. Olahraga di malam hari memperbesar risiko untuk mengalami cedera. Menurutnya, olahraga sebaiknya tidak dilakukan lebih dari jam 9 malam.
Secara alamiah, manusia mempunyai ritme biologis yang dikenal dengan irama sirkadian. Ritme tersebut dipengaruhi oleh hormon melatonin yang disebut juga dengan hormon tidur. Jika hari telah gelap, maka produksi hormon ini akan meningkat sehingga memberikan rasa kantuk.
Berolahraga di malam hari akan membuat terjadinya pemaksaan tubuh yang sejatinya sudah siap untuk beristirahat atau tidur. Artinya, olahraga dilakukan pada waktu yang tidak semestinya.
Selain risiko cedera yang tinggi, dampak olahraga yang dilakukan di atas jam 9 malam adalah mengganggu kualitas tidur. Hal ini karena denyut jantung terpacu lebih cepat ketika berolahraga, sehingga tubuh memerlukan waktu untuk menurunkannya kembali.
Menurut dokter Sapto, setelah melakukan olahraga di malam hari, biasanya aktivitas tidur akan disertai gelisah, mimpi buruk, tidur namun seperti terjaga, dan bangun tidur merasa tidak segar. Oleh sebab itu, jika hanya sempat melakukannya di malam hari, sebaiknya olahraga dilakukan maksimal dua jam sebelum waktu tidur.

Mengurangi Duduk Bisa ‘Menambah Umur’?

Nabila 16.18 0 Comments

Menghabiskan lebih sedikit waktu duduk diketahui dapat meningkatkan jangka hidup anda dengan menjaga DNA tetap ‘muda’, sebuah penelitian di Swedia menunjukkan.

Telomere

Di sisi lain, menghabiskan waktu anda dengan menggunakan kaki untuk berdiri atau jalan kaki diketahui dapat memperpanjang potongan DNA yang disebut telomere (telomeres). Telomere yang dapat melindungi kromosom cenderung akan memendek, lebih memendek, dan begitu seterusnya hingga tidak dapat pendek lagi yang pada akhirnya menyebabkan sel-sel mati.
“Data kami menunjukkan bahwa perpanjangan telomere mungkin merupakan satu mekanisme yang menginduksi manfaat kesehatan setelah menurunkan waktu duduk pada orang tua,” kata pemimpin peneliti, Per Sjogren, seorang profesor di departemen kesehatan masyarakat dan ilmu perawatan di Universitas Uppsala.
“Orang harus, tentu saja, hati-hati dengan kesimpulan ini, karena peneltian kami masih dalam lingkup kecil dan perlu adanya konfirmasi pada percobaan yang lebih besar,” kata Sjogren. Namun demikian, penelitian ini adalah penelitian pertama yang menggambarkan kemungkinan hubungan antara aktivitas fisik dan perpanjangan telomere, menurut Sjogren.
“Telomere telah menarik banyak minat dalam beberapa tahun terakhir karena mereka terletak di ujung kromosom kita dan telah terbukti penting untuk replikasi DNA dan kelangsungan hidup sel. Kepentingan mengenai apakah telomere dapat mempengaruhi kesehatan dan umur panjang atau tidak telah meningkat,” kata Sjogren.
Telomere menghentikan kromosom dari pengumpalan bersama-sama dan berebut kode genetik yang mereka miliki, para peneliti mencatat.
Mengapa menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk dapat memperpanjang telomere masih belum diketahui alasannya. “Itu adalah pertanyaan yang valid yang masih harus diselesaikan,” kata Sjogren.
Dr David Katz, direktur Pusat Penelitian Yale University Prevention, mengatakan bahwa menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk setiap harinya telah dikaitkan dengan penurunan harapan hidup. Di sisi lain, ada juga bukti bahwa hidup sehat termasuk rutin beraktivitas dapat ‘menambah’ umur beberapa tahun.
Bukti kuat telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup dapat mengubah gen dan mempengaruhi panjang telomere, kata Katz, yang tidak terlibat dengan penelitian ini. Telomere yang panjang adalah baik, sedangkan duduk berjam-jam tidak begitu baik, tambahnya.
Untuk penelitian ini, peneliti menganalisis panjang telomere pada sel-sel darah dari 49 orang yang jarang aktivitas, sering duduk, dan kelebihan berat badan ketika mereka berusia 60-an. Sampel darah diambil dua kali, dengan jarak enam bulan.
Meskipun aktivitas fisik tidak terkait dengan telomere yang lebih panjang, menghindari duduk terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan panjang telomer, para peneliti menemukan.
Laporan ini dipublikasikan secara online 3 September di British Journal of Sports Medicine.

10 Makanan Terbaik Untuk Kecerdasan Otak

Nabila 16.15 0 Comments

Ingin kecerdasan otak anak anda bertambah? Maka penuhilah asupan gizinya dengan memilih makanan-makanan sehat untuk dikonsumsinya sehari-hari. Anda sebagai orang tua harus mampu memperhatikan kebutuhan nutrisi dan gizi mereka setiap harinya.

Makanan-Makanan Pendongkrak Kecerdasan Otak

Apabila anda bingung makanan apa saja yang sebaiknya anda berikan pada anak-anak anda, berikut ini ada beberapa makanan yang dijuluki sebagai “Brain Food”, di mana makanan-makanan ini dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat serta merangsang pertumbuhan sel-sel otak. Lalu, apa sajakah itu? Seperti yang dilansir dari Kompas, berikut ini adalah 10 makanan yang baik untuk otak :

1. Salmon
Ikan berlemak ini adalah sumber terbaik dari asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang berperan penting terhadap pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Penelitian baru-baru ini juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan asupan asam lemak omega-3 lebih banya diketahui berpikiran lebih tajam dan memperoleh hasil memuaskan pada uji kemampuan. Menurut para ahli, kendati tuna juga mengandung asam lemak omega-3, namun kandungannya tidak sebanyak ikan salmon.

2. Telur
Telur telah lama dikenal sebagai sumber penting protein yang mudah didapat dan harganya pun cukup terjangkau. Walaupun mengandung kolesterol, bagian kuning telur ternyata kaya akan kolin, yakni suatu zat yang bisa membantu perkembangan daya ingat atau memori.

3. Selai kacang
Kacang tanah dan selai kacang diketahui kaya akan vitamin E, antioksidan yang berperan dalam melindungi membran-membran sel saraf. Bersama tiamin, vitamin E akan membantu sel saraf dan ota untuk penggunaan glukosa sebagai kebutuhan energi.

4. Gandum murni
Otak membutuhkan persediaan atau suplai glukosa dari tubuh yang sifatnya stabil atau konstan. Gandum murni mempunyai peran untuk menduku kebutuhan itu. Serat yang terkandung di dalamnya bisa membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Makanan ini juga memiliki kandungan vitamin B yang berguna dalam memelihara kesehatan sistem saraf.

5. Oat
Oat atau oatmeal adalah sejenis sereal yang populer di kalangan anak-anak. Oatmeal merupakan sumber nutrisi penting bagi otak. Oat mampu menyediakan energi untuk otak yang sangat diperlukan anak-anak dalam mengawali kegiatan di pagi hari. Selain itu, serat pada oat juga memiliki peran untuk menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya sepanjang pagi. Adapun kandungan lainnya seperti seng, potasium, vitamin B, dan vitamin E yang ada pada oat dapat membuat fungsi tubuh dan otak berfungsi pada kondisi prima.

6. Buah berry
Buah berry seperti stroberi, blackberry, raspberry, blueberry, dan lain sebagainya banyak mengandung nutrisi penting yang baik bagi kesehatan. Antioksidan yang tinggi pada buah berry, terutama vitamin C, memiliki peran untuk mencegah kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak stroberi dan blueberry mengalami perbaikan fungsi daya ingat. Biji dari buah berry diketahui juga mengandung asam lemak omega-3

7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan makanan yang spesial karena menawarkan segudang energi yang berasal dari karbohidrat kompleks dan protein. Selain itu, kacang juga merupakan sumber serat, mineral, dan vitamin. Kacang dikatakan baik untuk otak karena makanan ini dapat memberikan energi lebih lama dan membantu kemampuan berpikir anak-anak. Berdasarkan hasil penelitian, kacang pinto dan kacang merah mengandung asam lemak omega-3 (khususnya ALA) lebih banyak dibandingkan dengan kacang jenis lainnya.

8. Sayuran berwarna
Wortel, bayam, labu, ubi jalar, dan tomat merupakan sayuran-sayuran kaya nutrisi dan antioksidan yang akan membuat sel-sel otak jadi lebih kuat dan sehat.

9. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi adalah mineral esensial yang dapat membantu anak-anak berkonsentrasi dan tetap berenergi ketika di sekolah. Daging sapi juga memiliki kandungan mineral lain seperti seng yang dapat membantu menjaga daya ingat.

10. Susu dan Yogurt
Makanan-makanan dari produk susu cenderung mengandung vitamin B dan protein yang tinggi. Kedua jenis nutrisi penting ini dapat membantu pertumbuhan jaringan otak, enzim, dan neurotransmitter. Susu dan yogurt juga bisa membantu perut kenyang karena kandungan karbohidrat dan proteinnya sekaligus menjadi sumber energi untuk otak.

10 Faktor Yang Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi

Nabila 16.12 0 Comments

Naiknya tekanan darah kerap tidak disadari oleh mereka yang menderita hipertensi. Tiba-tiba saja mereka mengalami pusing, atau bahkan serangan jantung akibat meningkatnya tekanan darah. Meskipun dibilang sepele, akan tetapi kondisi tersebut dapat berkembang menjadi penyakit kronis seperti stroke dan penyakit jantung. Maka dari itu, mengenali penyebab hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah hal yang penting sebagai tindakan pencegahan.

Beberapa faktor penyebab tekanan darah tinggi

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi seseorang untuk terkena tekanan darah tinggi, diantaranya adalah :
Usia
Semakin bertambahnya usia seseorang, semakin tinggi pula risikonya untuk terkena hipertensi. Hal ini karena ketika seseorang beranjak senja, maka akan cenderung terjadi pengerasan arteri yang pada akhirnya membuat tekanan darah menjadi naik.
Jenis kelamin
Tak banyak yang tahu bahwa pria lebih berpotensi terkena hipertensi dibandingkan wanita. Meskipun demikian, wanita juga harus berhati-hati dan tetap waspada akan datangnya hipertensi. Maka dari itu, terapkan selalu polah hidup dan makan yang sehat.
Kelebihan berat badan
Kondisi seperti atau bahkan berujung obesitas bisa menjadi penyebab utama naiknya tekaan darah. Hal ini karena lemak yang ada dalam tubuh dapat mengganggu sirkulasi darah
Sensitivitas garam
Sebagian orang mempunyai sensitivitas yang tinggi terhadap garam sampai menyebabkan tekanan darah meningkat. Maka dari itu, apabila anda mengalami hal tersebut, segera batasi konsumsi garam anda.
Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah anda sampai dua kali lipat. Maka dari itu, hindarilah konsumsi alkohol.
Stres
Tekanan yang anda dapat dari stres secara otomatis bisa membuat tekanan darah anda. Maka dari itu, ketika anda mengalami stres, maka kelola stres anda dengan baik dan tenangkan diri segera mungkin.
Pemakaian kontrasepsi
Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa penggunaan kontresepsi seperti pil KB dapat meningkatkan risiko yang lebih besar untuk terjadi naiknya tekanan darah.
Bermalas-malasan
Bermalas-malasan adalah kegiatan yang sebaiknya anda hindari karena dapat meningkatkan timbunan lemak dalam tubuh anda yang pada akhirnya bisa menjadi penyebab hipertensi.
Konsumsi obat-obatan tertentu
Mengonsumsi obat tertentu dapat membuat tekanan darah menjadi naik. Oleh karena itu berkonsultasilah terlebih dahulu pada dokter saat anda mendapatkan resep obat.